看護師の通勤時間：もっと快適にするためのヒント

看護師として働く毎日の通勤時間は、仕事の一環でありながら、意外と過小評価されがちな要素です。仕事で疲れた体にさらに長い移動時間が加わると、体力やメンタル面に負担がかかります。

そこで、2025年の最新データも踏まえ、看護師の通勤時間の平均や理想、短い・長い通勤時間のメリット・デメリット、そして快適に過ごすヒントを解説します。日々の通勤を少しでも快適にし、ワークライフバランスを高める参考にしてください。

看護師 通勤時間の平均と実態

総務省の「社会生活基本調査」（令和3年実施）によれば、社会人全体の通勤（通学）時間は往復で約1時間19分、片道約40分とされています。一方、看護師の場合は勤務形態や地域差が大きく、平均でもやや短めというデータがあります。在宅時間の確保や短時間シフトで働く看護師が多いため、一般的に片道20～30分程度を目安に通勤している例が多いようです。

また、看護師にとっては通勤時間を短くすることが健康維持にもつながるとされ、一部では徒歩や自転車で約20分以内に通勤できる範囲が理想とさえ言われています。通勤環境は病院勤務ではシフト制の影響も大きく、例えば朝夜のラッシュを避けた通勤が可能になるメリットもあります。各種調査によれば、看護師の多くは車で通勤する傾向が強く、自家用車通勤では平均15～30分程度であるのに対し、公共交通機関を利用する場合は乗り換えや待ち時間を含め40分程度かかることが多いようです。

全国平均と看護師通勤の実態

国全体の調査で示された通勤時間（片道約40分）と比較すると、看護師はやや短い傾向があります。理由の一つは勤務のシフト制で、深夜や早朝勤務では通勤ラッシュを避けやすいからです。また、医療従事者特有の事情として、急な呼び出しに備えて職場近くに住むケースもあります。看護師専門の調査では、理想的な片道通勤時間として「約20～30分以下」が多く挙げられており、 カルチャーも必要とされています。とはいえ、調査によっては片道15～30分が平均という結果も見られ、実際には通勤時間は施設の立地や病院規模、都市部か地方かなどによって大きく変動します。

通勤手段別の傾向

通勤手段による違いも顕著です。多くの看護師は自家用車で通勤しています。車通勤の場合、道路状況によりますが片道平均20～30分ほどで職場に到着することが多く、ラッシュや乗り換えのストレスが軽減できます。一方、電車・バス通勤の場合は、乗り換えや待ち時間でさらに時間を要し、平均片道40分程度かかることがあります。ただし電車通勤でも、通勤時間を読書や学習に充てられるメリットがあります。最近ではスマートフォンのナビアプリで通勤ルートや交通状況を事前に確認し、快適な経路を選ぶ看護師が増えています。

夜勤やシフトとの関連

看護師は日勤だけでなく夜勤や休日出勤もあります。シフト勤務の特徴として、夜勤明けは深夜帯の移動になるため、交通機関が減便して移動が制限されることがあります。深夜・早朝の通勤ではタクシーや深夜バスが利用されることもありますが、安全面や移動手段確保に不安が残ります。一方で、日勤と比較して乗用車も電車も比較的空いているため、ラッシュによる混雑ストレスは軽減される場合があります。いずれにしても、不規則な勤務と通勤のタイミングが組み合わされることで、看護師ならではの通勤事情が生じやすくなっています。

通勤時間が短い看護師：メリットと課題

職場が近い、あるいは近隣に住んでいる看護師は、通勤時間が短いという大きなメリットを享受できます。短い通勤時間は、勤務後の疲労回復や家庭との両立に有利に働きます。ただし、一方で「近すぎる」がゆえの課題もあります。以下に短い通勤時間のメリットと課題を整理します。

短い通勤時間のメリット: 時間と体の余裕

通勤時間が短いと、以下のようなメリットがあります。

• 睡眠時間や自由時間の確保： 通勤にかかる時間が少なくなる分、睡眠時間を増やしたり、帰宅後のプライベートな時間を充実させたりできます。
• 体力・健康への負担軽減： 長時間の立ち仕事・歩行後に長距離移動しなくて済むため、肉体的な疲労が減ります。特に夜勤明けや長時間の連勤後は大きな負担軽減です。

これらにより、看護師は仕事とプライベートのリズムを整えやすくなります。余裕ができることで家庭でのサポート（家事や育児）に充てる時間が増え、心理的にも安定します。

短い通勤時間のメリット: 緊急対応と安心

さらに、通勤距離が短いと緊急時の対応や安全面でのメリットもあります。

• 急病や学校行事への対応： 子育てをしている看護師にとって、子どもの急病や学校行事での対応がしやすくなります。保育園や学校の近くに素早くかけつけられる安心感があります。
• 帰宅時の安全確保： 深夜勤務明けや早朝に帰宅する際、人通りが少なくても通勤距離が短いことで安全に帰宅できます。交通機関の終電を逃したときもタクシーで短距離移動できる利点があります。

短い通勤時間の課題: 呼び出しや私生活

一方で、通勤時間が短いことには注意点もあります。

• 急な呼び出しが増える： 勤め先から近くに住んでいる看護師は、病棟から「すぐ来てほしい」という急な呼び出しを受けやすい傾向があります。気軽にお願いされる分、急な残業や出勤依頼に応じる頻度が増えてしまうケースがあります。
• 私生活のプライバシー問題： 近所で同僚と顔を合わせる機会が増えるため、プライベートが職場に知られやすくなるという課題も指摘されます。通勤中に遭遇することで休日日中の外出や候補で緊張することがあります。

短い通勤 vs 長い通勤の比較

上表のように、短い通勤時間には時間と体力の余裕が生まれる一方、病院側からの呼び出しなど「いつでも対応できる」という期待が高まるデメリットもあります。対して長い通勤時間は自分の時間を持てるメリットがあるものの、心身への負担が大きくなりやすい特徴があります。

通勤時間が長い看護師：影響と対策

看護師の中には職場が遠方で、片道1時間以上かけて通勤する方もいます。長い通勤時間は以下のような影響と問題を引き起こしやすいため、対策が必要です。

長い通勤時間の身体的負担

通勤時間が長いと、肉体的な疲労が蓄積しやすくなります。長時間座り続けたり立ちっぱなしの後にさらに長距離移動するため、脚や腰への負担が増加しやすいのです。特に深夜明けや複数日連続勤務の際は、運転や揺れる電車内で睡眠不足の状態が続くと事故の危険性も高まります。体力的に疲れが残り、長期的には肩こりや腰痛、血行不良など健康面のリスクにつながる恐れもあります。

長い通勤時間の精神的ストレス

また、長時間の通勤は精神的なストレス要因にもなります。満員電車や渋滞によるイライラに加え、遅延や事故による到着遅延の不安も常に付きまといます。看護師は不規則な勤務形態で睡眠時間が不足しがちなうえ、長い移動時間でさらに自由時間が奪われることで慢性的なストレスが増大します。このように通勤時間が長いと、仕事への集中力低下やメンタルヘルスの悪化につながりかねません。実際に、研究でも長時間通勤が幸福度や生産性を下げ、うつや疲弊のリスクを高める可能性が指摘されています。

対策: 通勤中の休養と準備

長い通勤を少しでも快適にするには、移動中の工夫がポイントです。例えば通勤の往復時間を学習や読書、オーディオブックで活用することは有効です。コロンビア大学の研究では、通勤時間を利用してその日の予定を立てるだけでも仕事満足度が向上したという実験結果もあります。また、朝の長い通勤では車内でストレッチや首周りの軽い運動をして血行を促す、電車では座席に深く腰掛けて腰痛対策のクッションを利用するなど、簡単なストレッチ・体操を取り入れると疲労軽減に役立ちます。さらに音楽やヒーリング系アプリでリラックスして心を落ち着ける、あるいは目を休めるアイマスクで短い仮眠を試みる方法も有効です。

通勤時間を快適にする工夫

どのような通勤時間でも、以下の工夫で移動時間を快適にできます。

通勤時間の有効活用: 学習・読書

通勤中の時間をプラスに使うアイデアとしては、読書や学習、オーディオブックの視聴などが挙げられます。短い通勤でも、毎日少しずつ業務知識や趣味に関連した本を読む時間に充てれば、年間で相当の学習量になります。音声コンテンツを活用すれば運転中でも学びの時間になります。通勤中にその日の業務計画を立てたり翌日の準備を考えたりすることで、駅や車内での時間を有効活用できます。

ストレッチや仮眠で疲労軽減

通勤中にできる健康管理もポイントです。電車やバスでは、席が空いている場合は積極的に着席し、首や腰をサポートするクッションを利用して姿勢を保ちましょう。座れない場合はつり革につかまり、ふくらはぎの筋肉を使って立ち姿勢で軽いストレッチを行うだけでも血行が促進されます。また、可能な範囲で短時間の仮眠を取ることも有効です。例えば昼休みに15～20分ほどの仮眠を取れば、運転や遅い帰宅時の眠気対策になります。通勤前にしっかり睡眠を取ることも重要です。

快適グッズとアプリの活用

快適に過ごすアイテムも積極的に使いましょう。ノイズキャンセリングイヤホンやヘッドホンでお気に入りの音楽やラジオを聴くと、移動中の雑音が軽減されリラックスできます。目元用のアイマスクや自宅用の小さなブランケットは、電車で仮眠するときの便利グッズです。座り仕事で足が疲れやすい看護師には、着圧ソックスもおすすめです。スマートフォンの交通情報アプリを利用すれば、新幹線や在来線の遅延情報や最適経路を確認でき、通勤ルートの変更に素早く対応できます。これらの工夫やグッズを用いれば、長い移動時間もストレスを減らして過ごしやすくなります。

通勤時間短縮の方法と転職

どうしても通勤時間を短くしたい場合、生活そのものを見直す方法があります。

住居・勤務先選びで距離を縮める

まずは住居の立地を見直すことです。勤務先の近くに引っ越すことで、通勤時間は大幅に短縮できます。最近では看護師向けの住宅補助制度を導入する病院も増えており、借り上げ社宅や通勤手当が手厚く支給されるケースもあります。また、病院の内部で異動申請をすることで、職場の中でも自宅に近い部署への配属が実現する場合があります。物件探しでは駅近やバス路線沿いなど、通勤に便利な立地を条件に入れると良いでしょう。

柔軟なシフト・勤務形態で負担軽減

シフト調整や勤務形態の工夫も重要です。例えば通勤ラッシュを避けられる時間帯に勤務希望を出す、連勤明けは遠距離を避けて比較的近隣の病棟に配置してもらうなど、勤務割当で工夫できないか勤務先と相談してみましょう。また、看護師免許を活かし産業保健師やスクールナースなど通勤距離が安定する職種に異動・転向すると、通勤ストレスは大幅に減ります。近年は一部の医療関連業務（企業内健康管理やオンライン健康相談など）でテレワーク的な働き方も増えつつあり、そうした選択肢を検討するのも手です。

効率的な通勤手段の選択

自宅から職場までの移動手段を見直すことも役立ちます。自動車通勤で混雑時間が長い場合は、自転車通勤に切り替えて渋滞回避を図る方法があります。電車とバスを組み合わせる場合は、最寄り駅から近い場所に自転車を停めたり、乗り換え回数の少ないルートを探したりしてみましょう。近隣で同僚との相乗りや通勤バスを共同で利用するなど通勤費用と時間を下げる方法もあります。また、防犯面を気にする場合は、照明のある歩道を選ぶ、帰宅時間帯はタクシーやバス利用を併用するなど安全を重視した移動計画を立ててください。

まとめ

看護師の通勤時間は、仕事のパフォーマンスや生活の質に直結する重要な要素です。平均的には片道20～30分程度が多いものの、通勤時間が発生するメリット・デメリットはそれぞれあります。短い通勤では時間的・体力的余裕が得られる一方、遠隔地からの通勤では通勤中の時間活用やツールを工夫する必要があります。

自分にとって無理のない通勤圏内を選ぶことは、ストレス軽減と効率的な看護業務につながります。今回紹介した通勤時間短縮の方法や工夫を参考に、より快適な通勤ライフを築いてください。